Why is my anxiety so bad in the morning
Morning Anxiety? It Might Be Cortisol Awakening Response
0:00 / 0:00
Timecodes:
📍 📍 📍 إذا ذهبت إلى الفراش قلقًا بشأن يومك ، فسيكون جسمك مثل ، "مرحبًا ، دعني أساعدك
. سأعطيك شاحنة قلابة من الكورتيزول في اللحظة التي تستيقظ فيها.
أليس كذلك يبدو رائعًا؟ هذا يسمى استجابة إيقاظ الكورتيزول. إنه مرتبط
بإيقاعك اليومي ، واعتمادًا على الطريقة التي تنظر بها إليه ، فهو نعمة أو نقمة.
إذا استيقظت على القلق أول شيء في الصباح ، فأنت تعلم كم هو غير مريح يمكن أن يكون.
في هذا الفيديو ، سنتحدث عن كيفية اختلاف الكورتيزول في الصباح
وما يمكنك فعله حيال ذلك لتقليل قلقك الصباحي بشكل أفضل.
نعم ، اخرج من هذا الباب واذهب للعب مع الجراء ، حسنًا الكورتيزول هو
هرمون التوتر الذي تضخه الغدد الكظرية استجابة للخوف أو التوتر.
فهو يساعد جسمك على الاستعداد للعمل ، ويجعل قلبك ينبض بشكل أسرع ، ويمكن
أن يجعلك تشعر ببعض التوتر أو القلق. الأشخاص الذين لا يعانون من مستويات عالية من الإجهاد ، تكون مستويات الكورتيزول عمومًا أعلى خلال الساعة
الأولى من الاستيقاظ
يستيقظ الناس مع هزة من القلق قوية لدرجة تجعل اليوم كله يبدو
مرهقًا. يشعر بعض الناس بالتجمد في أسرتهم. ينشط بعض الناس ، أو
ينزعجون ، أو يتوترون من يومهم ، أو ينخرطون في نشاط محموم. أو أن هزة الكورتيزول
تجعل بعض الناس يستيقظون لنوبة الهلع أو يشعرون وكأنهم على وشك التعرض لها.
ليست هذه هي الطريقة التي تريد أن تستيقظ بها.
فلماذا يفعل جسمك ذلك؟ وظيفة الكورتيزول هي مساعدتك على التنبيه والأداء.
إذا كنت تلعب كرة القدم ، فإن الكورتيزول يساعدك على التحفيز واللعب بقوة. يمكن أن يساعدك الكورتيزول في أن
تكون متحمسًا لإنهاء تقريرك عن العمل أو القفز بعيدًا عن طريق سيارة مسرعة.
ولكن إذا ذهبت إلى الفراش قلقًا بشأن كل ما عليك القيام به غدًا ،
فإن الدماغ يضع خطة سرية: "سأساعد الإنسان على تنشيطه عندما يستيقظ."
لذا فهي تخطط لحفلة مفاجأة صغيرة لك. انطلق المنبه.
مفاجئة! تفريغ حمولة شاحنة من الكورتيزول. الآن ، القلق هو عاطفة. المشاعر
ليست مجرد أشياء سيئة تحدث لك. العواطف تخدم وظيفة. وعندما يكون
القلق وظيفيًا ، يساعدك على اتخاذ الإجراء المناسب للبقاء آمنًا وإنجاز الأمور. ولكن عندما
يكون لدينا الكثير من القلق الذي لا نعرف ماذا نفعل به ، فإن القلق يمكن أن يوقعك في دائرة من
القلق بشأن الأشياء دون اتخاذ إجراء ، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب حقًا إكمال المهام.
لذا ماذا نفعل حيال ذلك؟ تتكون إدارة القلق من جزأين: اتخاذ إجراء في الوقت الحالي
لتقليل القلق ، ثم تقليل مستويات التوتر بشكل عام. لنبدأ الآن
باللحظة. ابدأ يومك على الأرض. جرب روتينًا صباحيًا يتضمن الصلاة أو
تمرين التنفس أو التأمل. إذا لم تستطع التحرك ، جرب شيئًا مهدئًا جدًا
أولاً. ما عليك سوى اتخاذ خطوة صغيرة جدًا ، مثل مجرد النهوض من السرير والجلوس على كرسي. امنح نفسك
بعض التأكيدات الإيجابية. قل شيئًا مثل ، "يمكنني القيام بذلك. يمكنني القيام بأشياء صعبة."
ودرب عقلك على القلق بطريقة مفيدة. لذا قم بتدوين أول شيء في الصباح
إذا شعرت بالإرهاق. قد يكون من المخيف كتابة الأشياء ، لكنها تساعدني دائمًا في الحصول على الوضوح
عندما أفعل ذلك. يبدو الأمر كما لو أنك تأخذ هذه السحابة الكبيرة السيئة من الهموم والمهام ،
وتنقلها إلى شيء صلب ، قطعة من الورق ، حيث يمكنك تنظيمها.
طريقة أخرى رائعة لتحويل التوتر إلى طاقة هي ممارسة الرياضة. لذا ضع في اعتبارك إضافة التمارين إلى
روتينك الصباحي. تجنب أيضًا تناول الكافيين والسكر في الصباح. يتفاعل السكر والكورتيزول
بطريقة غير رائعة ، ويمكن أن يجعلك أكثر قلقًا. لكن لا تفوت وجبة الإفطار
أيضًا. يمكن أن يجعلك انخفاض السكر في الدم قلقًا أيضًا. لذا جرب شيئًا مثل البيض أو
الحبوب الكاملة أو المكسرات لبدء يومك. إن تقليل مستويات التوتر بشكل عام هو أمر
يتعلق بإدارة الحياة بشكل أكبر. لذا ، انظر أولاً إلى سبب توترك. هل لديك
حدود جيدة بين العمل والحياة؟ هل تقوم بالكثير من المشاريع أو الأنشطة؟
هل تحتاج تنظيم أفضل؟ استعد قدر الإمكان في الليلة السابقة
حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ للخوف. قسّم مهامك إلى خطوات صغيرة ، ودفتر
يومياتك ، واجمع الأشياء المهمشة معًا ، وفرز حياتك في وقت العشاء في الليلة السابقة. هل
تقلق في الإطار الزمني الخاص بك. لا تدع عقلك يرمي هذا القلق المفاجئ.
حق؟ لذلك قد يبدو هذا مثل كتابة مهام اليوم التالي في اليوم السابق.
وهذا يرسل رسالة إلى عقلك تقول ، "أنا أعلم. لقد فهمت.
لست مضطرًا لتظل تزعجني لأتذكر." يمكن أن يساعد في إيقاف القلق حقًا.
يمكن أن يساهم الحرمان من النوم حقًا في القلق والاكتئاب. لذلك إذا كنت تعاني من
القلق الصباحي ، اجعل النوم أولوية ، ثم توقف عن تناول الكحوليات والكافيين.
يمكن أن يؤثر الكافيين على مستويات النوم والقلق لمدة تصل إلى 72 ساعة.
لذلك عندما يتعلق الأمر بقلق الصباح ، فلديك خياران: دعه يسيطر على حياتك
أو اختر أن تكون استباقيًا. اعمل بنشاط لتقليل إجهادك العام.
ثم قل لنفسك ، "يمكنني القيام بذلك. يمكنني تحويل هذا الضغط إلى طاقة." وبالطبع ،
يعد العمل مع معالج طريقة رائعة لاكتشاف طرق جديدة لإدارة مستويات التوتر تلك.
أه نعم. وفي حال كنت تتساءل ، أبذل قصارى جهدي في الكتابة بين الساعة 5:00 و 7:00 صباحًا
أثناء اهتزاز ساقي ، ثم أذهب للركض أو التمرين بطريقة ما. حق؟ هذه هي الطريقة التي أحول
بها حمولة الشاحنة القلابة الصباحية من الكورتيزول إلى شيء منتج.
أتمنى لك يومًا سعيدًا. أنا أحبك. يعتني. مرحبا جميعا.
أردت فقط أن أخبرك أن لدي دورة تدريبية جديدة تمامًا. الأمر كله يتعلق
بكتابة يوميات للصحة العقلية. إنها 9 دولارات فقط ، وتأتي مع تنزيل رقمي لمجلتي ،
The Oak in the Acorn ، مجلة فحص الصحة العقلية لمساعدتك على النمو.
يمكنك استخدام هذا كمجلة رقمية ، أو يمكنك طباعته عدة مرات كما تريد.
في هذه الدورة ، ستتعلم مجموعة من الطرق السهلة حقًا للتعامل مع مشاعرك من خلال
التدوين. ستتعلم كيفية تقليل التوتر والقلق وكيفية مضاعفة سعادتك
من خلال أنشطة بسيطة يمكنك القيام بها في بضع دقائق فقط في اليوم.
لذلك إذا كنت ترغب في معرفة المزيد ، تحقق من الرابط في الوصف.
